Gün İçinde Ne Kadar Su İçmeliyiz?

Su; vücut ısısının düzenlenmesi, besin ögelerinin taşınması ve pek çok metabolik süreç için gereklidir. Ancak “herkes günde şu kadar su içmeli” şeklinde tek bir sayı vermek doğru değildir; ihtiyaç yaşa, cinsiyete, fiziksel aktiviteye, hava sıcaklığına ve sağlık durumuna göre değişir.

Genel öneriler ne diyor?

Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA), ılıman iklimde ve orta düzeyde aktif yetişkinler için günlük toplam su alımının kadınlarda yaklaşık 2,0 litre, erkeklerde yaklaşık 2,5 litre olmasını yeterli kabul eder. Bu miktar yalnızca içilen suyu değil, yiyeceklerden ve diğer içeceklerden gelen suyu da kapsar; günlük alımın önemli bir kısmı yiyeceklerden karşılanır.

İhtiyacı artırabilecek durumlar

• Sıcak ve nemli havalar
• Uzun süreli veya yoğun egzersiz
• Gebelik ve emzirme dönemi
• Ateş, ishal veya kusma gibi sıvı kaybına yol açan durumlar

Kalp veya böbrek hastalığı gibi bazı sağlık durumlarında ise sıvı alımının hekim tarafından sınırlandırılması gerekebilir. Bu nedenle sağlık durumunuz varsa sıvı hedefinizi hekiminizle birlikte belirlemeniz önemlidir.

Su içmeyi kolaylaştıran ipuçları

• Gün içinde görebileceğiniz bir yere su şişesi koyun.
• Her öğünle birlikte bir bardak su için.
• Sade suyu tatlandırmak için limon, nane veya salatalık dilimleri ekleyebilirsiniz.
• Şekerli içecekler yerine su, maden suyu veya şekersiz bitki çaylarını tercih edin.