Kişiye Özel Beslenme Danışmanlığı
Yaşam düzeninize, damak tadınıza ve ihtiyaçlarınıza göre birlikte oluşturulan, sürdürülebilir bir beslenme planı.
Sporcu Beslenmesi
Kısaca
Sporcu beslenmesi danışmanlığı; amatör veya profesyonel sporcuların enerji, protein ve sıvı ihtiyacını spor dalına, antrenman yüküne ve sezon dönemine göre planlar. Antrenman öncesi ve sonrası öğünler, müsabaka günü ve toparlanma dönemi birlikte ele alınır. 2023’ten bu yana Galatasaray Voleybol A Takımı’nda diyetisyen olarak görev yapan Uzm. Dyt. Deniz Uzunoğlu Korkmaz ile Ataşehir’de yüz yüze veya online görüşme yapılabilir.
Son güncelleme:
- Yüz yüze
- Online
Düzenli egzersiz yapan bireylerin ve sporcuların enerji ve besin ögesi ihtiyaçları; spor dalına, antrenman yoğunluğuna ve dönemine göre değişir. Antrenman öncesi, sırası ve sonrası beslenme, sıvı alımı ve toparlanma dönemleri, bireysel ihtiyaçlara göre planlanır. 2023’ten bu yana Galatasaray Voleybol A Takımı’nda diyetisyen olarak görev yapıyorum; profesyonel takım sporlarında edindiğim deneyimi amatör ve profesyonel tüm sporcularla yapılan danışmanlıklara yansıtıyorum.
Sporcu Beslenmesi
Kimler için uygun olabilir?
- Amatör veya profesyonel olarak spor yapan bireyler
- Düzenli egzersiz yapan ve beslenmesini antrenmanına uyumlu hale getirmek isteyenler
- Müsabaka veya yarış dönemine hazırlananlar
- Vücut kompozisyonunu sağlıklı şekilde değiştirmek isteyen sporcular
Nasıl çalışıyoruz?
Antrenman takvimine uyum
Antrenman, dinlenme ve müsabaka günleri için farklı beslenme düzenleri planlanır; öğün zamanlaması antrenman saatlerinize göre ayarlanır.
Toparlanma ve sıvı dengesi
Egzersiz sonrası toparlanmayı destekleyecek besin seçimleri ve terleme durumunuza uygun sıvı alımı birlikte değerlendirilir.
Takviyeler hakkında bilgilendirme
Takviye kullanımı ancak ihtiyaç değerlendirildikten sonra ve bilimsel kanıtlar ışığında konuşulur; gereksiz kullanım önerilmez.
Danışmanlık kapsamında
- Spor dalı ve antrenman düzenine özel değerlendirme
- Antrenman ve dinlenme günleri için beslenme planı
- Müsabaka/yarış dönemi beslenme önerileri
- Sıvı ve elektrolit dengesi için öneriler
- Kontrol görüşmeleri ve dönemsel plan güncellemeleri
Beslenme danışmanlığı kişiye özeldir; süreç ve sonuçlar bireyden bireye farklılık gösterir. Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır.
Sık sorulan sorular
Sporcu Beslenmesi hakkında sık sorulanlar
Antrenmandan önce ve sonra ne yemeliyim?
Antrenman öncesinde, sindirimi kolay ve karbonhidrat ağırlıklı bir öğün ya da ara öğün genellikle enerji sağlamaya yardımcı olur. Antrenman sonrasında ise karbonhidrat ve proteini birlikte içeren bir öğün toparlanmayı destekler. Zamanlama ve miktarlar; spor dalına, antrenman süresine ve kişisel toleransa göre planlanmalıdır.
Sporcuların protein tozu veya takviye kullanması gerekir mi?
Çoğu zaman protein ihtiyacı dengeli öğünlerle karşılanabilir; takviye her sporcu için gerekli değildir. Takviye kullanımı, beslenme değerlendirmesinden sonra gerçek bir ihtiyaç varsa ve ürünün güvenilirliği (ör. doping açısından) gözetilerek ele alınır. Danışmanlık kapsamında ürün satışı yapılmaz.
Müsabaka gününde beslenme nasıl planlanmalı?
Müsabaka gününde alışık olunmayan besinlerden kaçınmak, karbonhidrat ve sıvı alımını müsabaka saatine göre planlamak önemlidir. Son öğünün zamanı ve içeriği sporcunun sindirim toleransına göre belirlenir. Bu plan, antrenman dönemlerinde önceden denenerek oluşturulmalıdır.
Yanıtlar genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel değerlendirmenin yerini tutmaz.
Diğer hizmetler
İlginizi çekebilecek diğer alanlar
Kilo Yönetimi
Kilo vermek, kilo almak ya da mevcut kiloyu korumak için hızlı çözümler yerine kalıcı alışkanlıklara odaklanan bir yaklaşım.
Duygusal Yeme ve Yeme Davranışı
Stres, can sıkıntısı veya duygularla tetiklenen yeme alışkanlıklarını fark etmeye ve yeni baş etme yolları geliştirmeye yönelik danışmanlık.