Kişiye Özel Beslenme Danışmanlığı
Yaşam düzeninize, damak tadınıza ve ihtiyaçlarınıza göre birlikte oluşturulan, sürdürülebilir bir beslenme planı.
Duygusal Yeme ve Yeme Davranışı
Kısaca
Duygusal yeme ve yeme davranışı danışmanlığı, stres veya yoğun duygularla tetiklenen yeme döngüsünü fark etmeye ve yemekle daha dengeli bir ilişki kurmaya odaklanır. Gece atıştırmaları, diyet–bırakma döngüsü veya kontrolsüz yeme hissi yaşayanlar için uygundur. Yasaklar yerine açlık-tokluk sinyalleri ve tetikleyiciler üzerinde çalışılır; görüşmeler Ataşehir’de yüz yüze veya online yapılır.
Son güncelleme:
- Yüz yüze
- Online
Yemek yalnızca fiziksel açlığı değil, zaman zaman duyguları da yatıştırmak için kullanılabilir. Bu danışmanlıkta yasaklar yerine; açlık ve tokluk sinyallerinizi tanımaya, tetikleyicileri fark etmeye ve yemekle daha dengeli bir ilişki kurmaya odaklanılır.
Duygusal Yeme
Kimler için uygun olabilir?
- Stresli veya yoğun duygusal dönemlerde kontrolsüz yediğini hissedenler
- Akşam ve gece saatlerinde atıştırma döngüsünden çıkmakta zorlananlar
- Sürekli diyet–bırakma döngüsü yaşayanlar
- Yemekle daha huzurlu bir ilişki kurmak isteyenler
Nasıl çalışıyoruz?
Farkındalık
Yeme günlüğü ve açlık–tokluk ölçeği gibi araçlarla, hangi durumların yeme isteğini tetiklediği birlikte incelenir.
Düzenli öğün yapısı
Uzun açlıkların yol açtığı aşırı yeme ataklarını azaltmak için dengeli ve düzenli bir öğün planı oluşturulur.
Alternatif baş etme yolları
Yeme dışındaki rahatlama yöntemleri birlikte belirlenir; gerektiğinde bir ruh sağlığı profesyoneline yönlendirme yapılır.
Danışmanlık kapsamında
- Yeme davranışı ve tetikleyici değerlendirmesi
- Farkındalıklı yeme pratikleri
- Düzenli ve esnek öğün planı
- Kontrol görüşmelerinde süreç değerlendirmesi
Yeme bozukluğu şüphesi olan durumlarda beslenme danışmanlığı, psikiyatri/psikoloji desteğiyle birlikte yürütülmelidir. Beslenme danışmanlığı kişiye özeldir; süreç ve sonuçlar bireyden bireye farklılık gösterir. Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır.
Sık sorulan sorular
Duygusal Yeme hakkında sık sorulanlar
Duygusal açlık ile fiziksel açlık nasıl ayırt edilir?
Fiziksel açlık genellikle yavaş gelişir ve farklı besinlerle giderilebilir. Duygusal açlık ise çoğu zaman aniden ortaya çıkar, belirli yiyeceklere yönelir ve tokluk hissedilse de devam edebilir. Bu ayrımı fark etmek, yeme davranışını düzenlemenin ilk adımlarından biridir.
Akşam ve gece atıştırmalarını nasıl azaltabilirim?
Gün içinde öğün atlamamak ve yeterli protein ve lif içeren öğünler tüketmek akşam saatlerindeki açlığı azaltabilir. Atıştırmayı tetikleyen durumları (yorgunluk, ekran başında yemek, stres) fark etmek ve alternatif rutinler oluşturmak da yardımcı olur. Süreç kişinin yaşam düzenine göre birlikte planlanır.
Yeme bozukluğu şüphesinde diyetisyen yeterli mi?
Hayır. Yeme bozukluğu şüphesi olan durumlarda değerlendirme ve tedavi psikiyatri ve psikoloji alanındaki uzmanlarla birlikte yürütülmelidir. Diyetisyenin rolü, bu ekibin bir parçası olarak beslenme düzeninin yeniden kurulmasına destek olmaktır.
Yanıtlar genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel değerlendirmenin yerini tutmaz.
Diğer hizmetler
İlginizi çekebilecek diğer alanlar
Kilo Yönetimi
Kilo vermek, kilo almak ya da mevcut kiloyu korumak için hızlı çözümler yerine kalıcı alışkanlıklara odaklanan bir yaklaşım.
Sporcu Beslenmesi
Antrenman düzeninize, spor dalınıza ve hedeflerinize göre enerji, toparlanma ve sıvı dengesini gözeten beslenme planlaması.