Randevu Talebi
Özel Dönemler

Menopoz Döneminde Beslenme

Kısaca

Menopoz döneminde beslenme danışmanlığı, hormonal değişikliklerle birlikte değişen vücut kompozisyonu, kemik sağlığı ve kalp-damar sağlığı ihtiyaçlarını gözeten dengeli bir beslenme düzeni planlar. Perimenopoz veya menopoz dönemindeki, bu dönemde kilo değişimi yaşayan kadınlar için uygundur. Kas kütlesini ve kemik sağlığını destekleyen öneriler öne çıkar; görüşmeler Ataşehir’de yüz yüze veya online yapılabilir.

Son güncelleme:

  • Yüz yüze
  • Online

Menopoz döneminde hormonal değişikliklerle birlikte vücut kompozisyonu, kemik sağlığı ve kalp-damar sağlığına ilişkin ihtiyaçlar değişebilir. Danışmanlıkta bu döneme uygun, kas kütlesini ve kemik sağlığını gözeten, yaşam kalitenizi destekleyen dengeli bir beslenme düzeni planlanır.

Randevu Talebi Oluşturun
Menopoz Döneminde Beslenme konusunu temsil eden fotoğraf

Menopoz

Kimler için uygun olabilir?

  • Perimenopoz veya menopoz dönemindeki kadınlar
  • Bu dönemde kilo değişimi yaşayan ve beslenmesini düzenlemek isteyenler
  • Kemik sağlığına yönelik beslenme önerisi alan kadınlar

Nasıl çalışıyoruz?

  1. Kas ve kemik sağlığı

    Yeterli protein, kalsiyum ve D vitamini ile direnç egzersizine uyumlu bir beslenme planı hedeflenir.

  2. Kalp ve metabolik sağlık

    Yağ kalitesi, lif ve öğün düzeni kalp-damar sağlığını gözetecek şekilde planlanır.

  3. Yaşam kalitesi

    Uyku, sıcak basması gibi şikâyetlerle ilişkili olabilecek alışkanlıklar (kafein, alkol, öğün saatleri) birlikte ele alınır.

Danışmanlık kapsamında

  • Beslenme, yaşam tarzı ve vücut kompozisyonu değerlendirmesi
  • Menopoz dönemine uygun kişiye özel plan
  • Kontrol görüşmeleri

Beslenme danışmanlığı tıbbi tanı ve tedavinin yerine geçmez; hekiminizin takibini tamamlayıcı niteliktedir. İlaç kullanımınızı hekiminize danışmadan değiştirmeyiniz. Beslenme danışmanlığı kişiye özeldir; süreç ve sonuçlar bireyden bireye farklılık gösterir. Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır.

Sık sorulan sorular

Menopoz hakkında sık sorulanlar

Menopozda kilo almayı önlemek için ne yapılabilir?

Menopozda metabolizma ve vücut yağ dağılımı değişebilir; yeterli protein, lif açısından zengin öğünler, porsiyon farkındalığı ve direnç egzersizlerini içeren düzenli fiziksel aktivite bu dönemde önerilen yaklaşımlardır. Süreç kişiden kişiye değiştiği için plan bireysel ihtiyaçlara göre hazırlanır.

Menopozda kemik sağlığı için nelere dikkat edilmeli?

Kalsiyumdan zengin besinler (süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, susam gibi), yeterli D vitamini düzeyi, yeterli protein ve ağırlık taşıyan egzersizler kemik sağlığını destekler. D vitamini ve kalsiyum takviyesi ihtiyacı hekiminiz tarafından değerlendirilir.

Sıcak basmalarına beslenme iyi gelir mi?

Bazı kadınlar baharatlı yiyecekler, alkol ve kafeinin sıcak basmalarını tetiklediğini fark eder; bu tetikleyicileri gözlemlemek yararlı olabilir. Fitoöstrojen içeren besinlerin etkisi kişiden kişiye değişir ve kanıtlar sınırlıdır. Belirgin şikâyetlerde hekiminize başvurmanız önerilir.

Yanıtlar genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel değerlendirmenin yerini tutmaz.

Diğer hizmetler

İlginizi çekebilecek diğer alanlar

Çocuk ve Ergen Beslenmesi

Okul öncesinden ergenliğe, büyüme dönemine uygun ve aileyle birlikte planlanan beslenme danışmanlığı.